UA
UA
EN
UA
EN
UA
UA
EN
UA
EN
Як обрати подушку для здорового сну
Якість сну має безпосередній вплив на фізичне й психоемоційне здоров’я людини. Одним із ключових чинників, що визначає комфорт і правильне положення тіла під час сну, є подушка. Неправильно підібрана подушка може сприяти розвитку болю в шиї, головних болів напруження та навіть порушенню постави.
Нижче подано основні медично обґрунтовані рекомендації щодо вибору подушки, що забезпечує оптимальну підтримку шийного відділу хребта.
Згідно з гігієнічними рекомендаціями, подушки необхідно оновлювати кожні 2–3 роки, оскільки з часом матеріали втрачають пружність і накопичують пил. Наволочки слід прати щотижня, а саму подушку — відповідно до вказівок виробника.
Підвищене потовиділення під час сну може сприяти розвитку дискомфорту й порушенню якості відпочинку. Тому варто обирати подушки з повітропроникними матеріалами або вентиляційними отворами, особливо для людей із гіпергідрозом.
Висота подушки підбирається індивідуально, залежно від ширини плечей і положення під час сну.
Під час сну важливо підтримувати природну фізіологічну кривизну шийного відділу хребта (лордоз). Подушка має компенсувати простір між плечем і головою, щоб шия не згиналася ні вперед, ні вбік.
Догляд та термін експлуатації
Терморегуляція та вентиляція
Розмір і висота
Анатомічне положення голови та шиї під час сну
Вибір наповнювача:
ортопедичні та гігієнічні аспекти
Матеріал наповнювача впливає не лише на комфорт, але й на профілактику алергічних реакцій та підтримку терморегуляції.
● Середня висота: 10–12 см — універсальний варіант для більшості дорослих.
● Дитячі подушки мають бути нижчими (5–8 см), із м’яким, але підтримуючим наповнювачем.
Висновок
Правильно підібрана подушка — це не лише комфорт, а й профілактика болю у шиї, плечах і верхній частині спини. Вона має відповідати анатомічним потребам людини, забезпечуючи природне положення хребта під час сну.
Регулярна оцінка якості подушки та заміна її у встановлені терміни — важлива складова гігієни сну та профілактики м’язово-скелетних розладів.
Думка експертів: вітамін D
Думка експертів: вітамін D
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який природним чином присутній у деяких продуктах харчування, додається до інших і доступний як харчова добавка. У продуктах харчування та дієтичних добавках вітамін D має дві основні форми, D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол), які хімічно відрізняються лише структурою бічних ланцюгів. Обидві форми добре всмоктуються в тонкому кишечнику. Вітамін D також виробляється у відповідь на сонячне світло, коли ультрафіолетові сонячні промені потрапляють на шкіру та запускають його синтез. Вітамін D, отриманий під час перебування на сонці, з продуктів харчування та добавок, є біологічно інертним і для активації повинен пройти реакції гідроксилювання в організмі.
Секс в зрілому віці
Інтимне життя після 50-ти може залишатися активним та приносити задоволення, якщо приділяти увагу здоров’ю. У цей період відбуваються природні зміни в організмі, але сучасні засоби допомагають зберегти комфорт і гармонію.
З віком деякі захворювання або ліки можуть негативно впливати на ваше сексуальне бажання та продуктивність. Але не думайте, що якщо вам за 50, вам доведеться погоджуватися на менш повноцінне сексуальне життя. Навіть у поважному віці можна насолоджуватися сексом — просто, можливо, вам доведеться трохи більше обмірковувати та планувати це, ніж у молодості.
Секс в зрілому віці